Ernährung für gesundes Haar, Haut und Nägel

Nährstoffe sind die wichtigsten Faktoren, die das Wachstum und die Reparatur von Haaren, Nägeln, ein schöner Teint und Reine Haut. In Erster Linie ist: Proteine, Fettsäuren, Vitamine a, b-Gruppe, insbesondere B12, C, E, Zink und eine tägliche Aufnahme von Wasser.

Proteine – der Baustoff der Haare und Nägel, ist es auch direkt beteiligt an der Bildung von Kollagen und keratin, so dass jede Mahlzeit sollte aus Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Käse, Hülsenfrüchte oder Nüsse.

Fettsäuren

ein weiteres element, das sich in der Produktion von Kollagen und keratin, plus Sie unterstützen das hormonelle Gleichgewicht, eine Bedingung, die wirkt sich direkt auf die Dichte der Haare und Glätte der Haut. Diese Stoffe, die unser Körper nicht produzieren und wird zusammen mit Nahrung. Daher, eine Diät zu machen, ist nicht auszuschließen, Sonnenblumen-und Maiskeimöl, die die wichtigsten Quellen der Fettsäuren.

Das Haupt-Wachstum-vitamin – A oder retinol. Es ist in großen Mengen enthalten in Produkten tierischen Ursprungs – Fisch-öl, Leber (vor allem Rindfleisch), Eier, Milch, butter, margarine, saure Sahne, Quark, Käse und Eigelb. Auch eine Quelle von diesem vitamin können dazu dienen, die Carotinenthalten in Karotten, Roter Paprika, grüne Zwiebeln, Salat, Kürbis und Tomaten. Aber Sie können nicht vollständig ersetzen, die retinol, so dass diese Gemüse vorschlagen, um eine kleine Menge von öl.

Vitamin C - ein starkes Antioxidans, spielt eine entscheidende Rolle in der Produktion von Kollagen und gesunde Blutgefäße. In großen Mengen enthalten in Zitrusfrüchten, schwarzen Johannisbeeren, briar, Paprika und Buchweizen.

B-Vitamine, vor allem B12 – beeinflussen das Wachstum und die Teilung von Zellen, die direkt abhängig von Haarwachstum und die Regeneration der Haut. Diese Vitamine sind enthalten in Vollkorn-und Milchprodukten, Hefe, Bohnen, Leber, grünes Gemüse, Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Eier, Nüsse, Samen und getrocknete Früchte.

Zink ist ein wichtiges element der Gesundheit von Frauen. Bewahrt die Jugendlichkeit der Haut, verhindert brüchige Nägel und Haare. Die meisten Zink enthalten Austern und Kürbiskerne. Auch, eine ausreichende Anzahl von anderen Mollusken, Krustentieren und Getreide.

Eisen ist ein wichtiges Spurenelement, wirkt sich auf die Hautfarbe und die Beschaffenheit des Blutes. Enthält mageres rotes Fleisch, Geflügel, Eigelb, Hülsenfrüchte und dunkelgrünes Gemüse.

Komponieren Sie ein ausgewogenes Menü, um in Ihrer Diät gehören alle diese Stoffe oder Besondere Beilagen. Es ist notwendig zu Essen 4-5 mal am Tag in kleinen Portionen. Vorbehaltlich der besonderen Diät, die den Zustand der Haare, Nägel und Haut zu verbessern, nach 2-3 Monaten.

Um die Wirkung der richtigen Ernährung, berate ich Sie zu massieren, die Haare auf dem Kopf. Es erhöht die Durchblutung und verbessert das Haarwachstum.

Essen

Zusätzlich zu den Allgemeinen Regeln sollten auch berücksichtigen, einige Probleme im Zusammenhang mit Haare. Die einzelnen Funktionen und Haartyp wird bestimmen auch die Schaltung.

Trockenes und sprödes Haar

verbrauchen Sie mehr Lebensmittel, die Reich an Fettsäuren: fetter Fisch (Thunfisch, Lachs, Hering), Getreideprodukte, Nüsse, Oliven, avocado. Solche Haar braucht ausreichend Wasser zu trinken 1,5 – 2 Liter Wasser oder grünen Tee am Tag.

Fettige Haare

achten Sie besonders auf vitamin b, nämlich der Mangel stört den Fettstoffwechsel in der Haut). Essen Sie mehr Getreide, Milchprodukte, Nüsse, Eier, Bohnen, Gemüse und Gemüse.

Stumpfe und unscheinbare Haare

mögliche Zink-Mangel. Auch in Ihrer Ernährung Lebensmittel Reich an Tyrosin, eine Aminosäure, die verantwortlich für die Haarfarbe und die Haut. Es kann auch helfen, zu verhindern, graue Haare. Tyrosin-reiche avocados, Bananen, Milchprodukte, Mandeln und Kürbiskerne.

Verbotenen Produkte

Während der Diät nicht empfohlen, Produkte beeinträchtigen den Stoffwechsel, wirkt sich negativ auf den Zustand der Haare, Haut und Nägel. Es ist gebratene Lebensmittel, Süßigkeiten, Gebäck und fast food.

Nützliche Produkte

In Ihrem Arsenal von Produkten sollte immer ganze Körner, Gemüse und Obst, mageres Fleisch und Leber, Fisch, Kleie, Huhn oder Wachtel-Eier, Hülsenfrüchte, Gemüse, Roggen-Brot, Kürbis-Samen und Nüsse, getrocknete Früchte, Quark und Bierhefe Tabletten und Weizenkeime, Hafer oder Kürbis.

Beispiel-Menü für eine Woche

Montag. 1-y Frühstück: Haferflocken auf dem Wasser mit butter. Hüttenkäse mit vapore aquae calidae getrocknete Früchte und Joghurt. Grüner Tee, Kaffee oder Kakao. 2 Tabletten Bierhefe. 2. Frühstück: Obst und Haferflocken cookies. Mittagessen: Gemüsesuppe oder Eintopf, Gemüse, Salat und gekochte Hühnerbrust. Tomaten-Saft oder Kompott. Snack: Nüsse, getrocknete Früchte, grüner Tee. Abendessen. Buchweizen-Brei, geschmorte Champignons mit Karotten und Zwiebeln. Gemüse-Salat mit grünen Erbsen, Sellerie und Olivenöl. Vor dem Schlafengehen: ein Glas kefir oder fettarmer Joghurt mit vapore aquae calidae Kleie. Die Letzte Mahlzeit sollte zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie möchten, süßen Sie können ein bisschen IBISCUM, marshmallow, Marmelade oder Schokolade.

Nüsse

Dienstag. 1-y Frühstück: Haferflocken mit Nüssen und Honig. Apple. Sandwich mit Käse und butter. Grüner Tee mit Zitrone oder Kaffee. 2 Tabletten Bierhefe. 2. Frühstück: Kakao und süße Käse in Schokolade-Glasur. Mittagessen: Reis mit Fisch, Gemüse, Salat. Tomaten-Saft oder grüner Tee. Snack am Nachmittag: Obst, Nüsse, Roggen Brot und grünem Tee. Abendessen: Gemüse-Eintopf von grünen Bohnen, Kartoffeln, Karotten, zucchini. Gemüse-Salat mit grünen. Vor dem Schlafengehen: ein Glas kefir oder fettarmer Joghurt mit vapore aquae calidae Kleie.

Umwelt. 1-y Frühstück: Haferflocken mit getrockneten Früchten, Honig und butter, Nüsse, Orangen-oder Grapefruitsaft. Grüner Tee mit Zitrone. 2 Tabletten Bierhefe. 2. Frühstück: Obst, Haferflocken oder Weizen-Brot, grüner Tee. Mittagessen: Hühnersuppe mit Gemüse, Kartoffelpüree mit Pilzen und Salat. Grünem Tee. Snack: Nüsse, Käse, Obst. Abendessen: Rindfleisch oder Hähnchen-Leber mit Buchweizen. Gemüse-Salat mit Kraut -, Sellerie-und petersilienwurzel. Vor dem Schlafengehen: ein Glas kefir oder fettarmer Joghurt mit vapore aquae calidae Kleie.

Donnerstag. 1. Frühstück: Hirsebrei mit Dörrobst und Honig. Eine Tasse Joghurt. 2 Tabletten Bierhefe. 2. Frühstück: eine Banane. Mittag: Omelette mit Gemüse-Salat, Gemüse-Suppe mit Suppengrün. Grüner Tee oder Kompott. Nachmittag: hören Sie auf Ihren Körper und Essen Sie, was Sie wirklich wollen. Abendessen: gekocht oder gebacken mit Gemüse und Fisch. Den Salat aus dem Meerkohl, Sellerie, Petersilie und dill. Vor dem Schlafengehen: ein Glas kefir oder fettarmer Joghurt mit vapore aquae calidae Kleie.

Freitag. 1-y Frühstück: Haferflocken mit Nüssen, Honig. Ein Gegrilltes Käse-sandwich. Die frischen Karotten mit einem Tropfen Olivenöl. 2 Tabletten Bierhefe. 2. Frühstück: Obst und grünem Tee. Mittagessen: Buchweizen oder Reis mit Fisch, Gemüse, Salat. Grüner Tee und Kompott. Snack: orange oder Apfel, dunkle Schokolade oder Nüssen. Abendessen: gedünstetes Gemüse mit grünen Bohnen und Blumenkohl, Leber, Salat von Tomaten und Gurken mit Gemüse. Vor dem Schlafengehen: ein Glas kefir oder fettarmer Joghurt mit vapore aquae calidae Kleie.

Samstag. 1. Frühstück: Hüttenkäse mit Rosinen und Nüssen, frisch gepressten Saft von Karotte und Apfel. 2 Tabletten Bierhefe. 2. Frühstück: Kakao-Haferflocken-cookies. Mittagessen: Gemüse-Eintopf, Dampf Rindfleisch-Burger, Salat. Grünem Tee. - Snack: alles, was Sie wollen, in kleinen Mengen. Abendessen: Fisch und Meer Grünkohl, Tomaten-Saft. Vor dem Schlafengehen: ein Glas kefir oder fettarmer Joghurt mit vapore aquae calidae Kleie.

Sonntag. 1. Frühstück: Rührei mit Petersilie und dill, butter und Käse. Grünem Tee. 2 Tabletten Bierhefe. 2. Frühstück: eine Banane oder eine orange und Hüttenkäse. Mittagessen: grüne Suppe mit sauerrahm, geschmorte Leber mit Gemüse. Snack: Nüsse, getrocknete Früchte, dunkle Schokolade. Abendessen: gedünsteter Blumenkohl und Rührei mit Pilzen. Der Tomatensaft. Vor dem Schlafengehen: ein Glas kefir oder fettarmer Joghurt mit vapore aquae calidae Kleie.

Diese Diät eignet sich nicht nur für die Schönheit der Haare, Nägel und Haut, sondern auch zu normalisieren, den Stoffwechsel und die Funktionen der Ausscheidungsorgane system, sowie für die Heilung des Körpers und Stärkung des Immunsystems.

16.08.2018